10 postures de yoga essentielles en 10 mn
Cette série illustrée de 10 postures essentielles est proposée par Sharon Gannon, professeur de Yoga ayant fondé avec David Life le Jivamukti Yoga, aux Etats Unis. Cette série forme un tout cohérent, efficace et agréable qui peut être réalisé en 10 minutes.
Quelques variantes sont proposées mais j'ai respecté l'ordre de Sharon Gannon (cf en bas le lien vers l'original). J'ai quand même enlevé une posture de niveau avancé pour la remplacer par la posture de l'Arbuste, Nikunjasana, (ma posture préférée du moment), qui ouvre le chakra du coeur, qui dénoue les tensions au creux des omoplates surtout après une journée assis sur une chaise.
Recommandations: Si vous avez mal au dos, gardez les genoux pliés (posture 2), pivotez en douceur dans les postures de torsion et dans la demi-lune restez droit sans vous pencher sur le côté. Si votre haut du dos est très raide, dans la posture de l'arbuste posez seulement les avant bras au sol et dirigez la poitrine doucement vers le sol.
Le Jivamukti Yoga est une méthode développée par Sharon Gannon et David Life à New York, dans la lignée de Sri Pattabhi Jois (Ashtanga Yoga). Le Yoga Jivamukti est une pratique physique intense et spirituelle. Ce lien vous montrera les photos de la série originale de Sharon gannon:
Cherchez à trouver un juste milieu entre la tranquillité et la fermeté. Bon Yoga!
