Vivre en groupe, c'est ton truc?

Organiser le Séjour Chakra Yoga du 9 au 12 mai dans le Lot me paraissait très problématique. 

L'année dernière je redoutais vraiment d'organiser une retraite parce que pour moi (qui suis une femme hypersensible), la vie de groupe est parfois éprouvante. Vivre avec du bruit toute la journée, des discussions et activités collectives H24, que ce soit le remue-ménage des tribus familiales ou les moments de vie en groupe d'amis, cela est pour moi énergétivore et j'en ressors parfois plutôt fatiguée que ressourcée. Tout çà parce que j'ai besoin de gros moments de solitude et de silence, si bien qu'organiser un séjour de groupe me paraissait, tu le comprends, assez problématique. 

Je souhaitais pourtant relever ce défi. Alors, évidemment j'ai tenté! Eh bien, le résultat était au top: je m'y suis retrouvée à mille pour cent. Mais je savais qu'il fallait absolument que je respecte mon besoin vital de moments de retrait et de solitude pour pouvoir transmettre le yoga dans la bonne humeur et sans épuisement. Alors voilà, c'est l'état d'esprit qui est proposé lors de cette retraite de yoga:

• Tu n'es pas obligé de discuter et faire bonne figure si tu n'en as pas envie. 

• Tu n'es pas obligé de parler de ta vie privée ni de dire des choses sur toi si tu n'en as pas envie

• tu n'es pas obligé de veiller le soir avec les autres si tu n'as pas envie 

• tu n'es pas obligé d'aller vers untel si tu n'as pas envie

Tu l'as compris, la règle c'est : laisse les choses se faire, selon tes besoins à toi. Vis pleinement l'essence d'une "retraite". Mets en retrait les "il faut", les "qu'est ce qu'il va penser de moi" pour écouter tes vrais besoins. La retraite devient un terrain d'entraînement pour comprendre un peu mieux qui tu es, l'occasion rêvée de t'accorder à ton rythme et de prendre la bonne "dose d'autrui". 

Alors l'année dernière, tout s'est tissé naturellement, dans la liberté et le respect mutuel. Le résultat a été MA-GI-QUE!!!Une atmosphère tellement enveloppante, amicale et réconfortante. 

Reconnecte-toi à toi-même à travers les 6 Chakras. Je souhaite te proposer une parenthèse délicieuse dans un lieu magnifique, pour t’accorder un temps de silence, de beauté, de détox physique et émotionnelle, le temps d’un court séjour de yoga dans une superbe ferme rénovée, entourée de villages historiques au sommet des collines.

Une retraite c’est quoi?

Du temps pour soi, en se laissant porter; des pratiques variées plus longues, plus complètes, et du temps pour de vraies méditations, respirations, relaxations, réflexions yogiques, etc.; une forte dose de bonnes vibrations grâce au silence, à la nature, aux personnes présentes; une déconnexion du téléphone, du quotidien, pour laisser émerger nos vrais besoins (de silence, de rencontre, de farniente…); une expérience d’alimentation saine et pourquoi pas un jeûne intermittent; une bulle pour recharger les batteries

Le Chakra de la gorge

Mon opinion a de la valeur

Le mois dernier, j’ai senti qu’il fallait que je parle, que j’ose dévoiler mon ressenti secret, jusque là resté coincé au travers de ma gorge. Ce que j’ai voulu révéler concerne une expérience de mon passé, 17 ans de mon enfance et adolescence passés dans un mouvement religieux sectaire. Dernièrement j’ai été interviewée par une journaliste pour dénoncer la manipulation psychologique dont les enfants ont été victimes dans ce mouvement. Comme cette prise de parole a été difficile pour moi, me sortant de ma zone de confort et de mon intimité, j’ai voulu m’aider du yoga pour débloquer l’énergie du Chakra de la gorge, afin de savoir quoi dire et comment le dire.

La Posture du Lion, Simhasana : j’ose exprimer ma vérité

Vishuddi Chakra

Sur le plan physique, ce carrefour d’énergie est lié à la bouche, la langue, les oreilles, la nuque, la gorge, les épaules, les clavicules, le haut du dos, mais aussi les poumons.

Il est le 5ème chakra sur le trajet vertical des chakras. En sanskrit, un Chakra désigne une roue. Il y a 7 principales roues qui font circuler le Prana, l’énergie vitale, du bas vers le haut du corps. Cette force vitale nous maintient vibrant et vivant.

Vishuddi chakra est lié à un mantra, qui est le son “Ham”. On le voit représenté au centre du mandala bleu (cf fiche théorique “la représentation iconographique de Vishuddi” ci-dessous).

… HAM … HAM … HAM…

Mon opinion a de la valeur.

Une séance de yoga qui comprend des postures stimulant la zone de la gorge, associée à des affirmations positives, pourra aider à développer 3 qualités en lien avec l’énergie de ce Chakra :

1) Apprendre à communiquer clairement, à exprimer mes besoins, mon vécu.

2) Savoir écouter autrui avec attention.

3) Savoir suivre ma petite voix intérieure, en étant à l’aise dans le silence.

36mn pour équilibrer le chakra de la gorge

Vidéo disponible

Les postures qui stimulent le chakra de la gorge compriment la gorge, stimulent la thyroïde, détendent les muscles de la zone du cou et de la nuque pour déloger les tensions, nous aident à aimer le son de notre voix, ouvrent les épaules, la zone claviculaire, et tout le haut du dos.

Mon amie Karine, ou l’art d’écouter

Est-ce que je sais vraiment écouter sans en placer une ? Equilibrer le Chakra de la gorge c’est oser dire ma vérité, et prendre confiance en moi, en considérant que mon opinion compte et a de la valeur.

A l’inverse, c’est aussi apprivoiser le silence, et faire cesser le bavardage intérieur.

Ce que j’aime chez plusieurs génies de l’écoute, c’est la véritable attention qu’ils savent déployer. Les gens attentifs aux autres te posent des questions, et créent un pont entre leur vie et la tienne.

Savoir écouter est un art qui n’est pas donné à tout le monde.

Mon amie Karine sait écouter. Quand c’est ton tour de parler, elle se tait. Elle est 100 % présente ; son esprit, ses yeux, son corps écoutent. Elle n’interrompt pas, elle ne dit rien jusqu’à temps qu’elle soit sûre que tu aies fini. Tu peux développer le fil de ta pensée jusqu’au bout et cela devient lumineux. Tu n’as pas besoin de te dépêcher car tu sais qu’elle te donnera tout le temps nécessaire. Elle fait le vide en elle pour réceptionner entièrement ce que tu lui dis. Ce que tu dis a de l’importance pour elle.

Méditation du Chakra de la gorge : 15 mn

Pour aller plus loin…

La représentation iconographique de Vishuddi

Les symboles sacrés

Namasté. Emmanuelle

Le Flow du Lotus

Enchaînement de yoga et Mudra: Les mains fleur de lotus

Je vous propose d’intégrer une magnifique série de 3 “postures de mains”, les Mudra du Lotus, à un enchaînement dynamique, le “Flow du Lotus”. Nos doigts vont représenter le cycle de vie d’une fleur. Une graine qui germe, puis la formation d’un bouton de lotus, puis l’éclosion du lotus en fleur, avec les pétales épanouis et ouverts à la lumière. Puis la fleur se fane et perd ses pétales. Ils tombent et touchent le sol, s’enfoncent dans la terre, pour se décomposer et ensuite enrichir l’humus en attendant une prochaine germination de graine.

Padma Mudra: le geste du lotus en fleur

Les Hasta Mudra (= les postures des mains), ont une grande profondeur et leurs effets sont puissants. Chaque doigt représentant une énergie et une force, les postures des mains permettent de faire circuler ces énergies. Au bout des doigts circulent de nombreux Nadis ou canaux énergétiques. D’où l’importance de ressentir nos doigts, vu le temps que nous passons en contact avec un clavier d’ordinateur ou un téléphone portable.

• Joindre les talons des mains.

• Connecter chaque doigt de la main gauche à ceux de la main droite : vous tenez votre bouton de lotus fermé dans les mains

• Maintenant laisser la fleur de lotus s’ouvrir : garder les talons des mains, les pouces et les petits doigts joints, et laisser les index, majeurs et annulaires s’écarter comme les pétales du lotus.

Padma Karana, le Flow du Lotus, en images

Voici en image un extrait du flow du Lotus :

symbolique de la fleur de lotus

Dans l’iconographie Hindoue, le lotus est un symbole d’épanouissement spirituel. Le lotus pousse dans des mares d’eau boueuse. Son rhizome est ancré au fond de l’eau, et au bout de la longue tige, la fleur de lotus s’ouvre en surface à la lumière. Une telle beauté qui émerge de l’eau vaseuse ! Voilà en quoi la fleur de lotus symbolise la pureté et la sagesse.

C’est une fleur qui émerge des profondeurs, traverse l’eau pour s’élever et fleurir au soleil. L’ouverture des pétales du lotus symbolise (… ) Voir ci-dessous pour la séquence complète:

Emmanuelle Wallet, Studio Emmanuelle Yoga, Angoulême

Je me relie à mon corps, à mon souffle, à ma nature profonde…

Merci au petit Mangaka Simon pour les illustrations

Trois postures de yoga et leurs bienfaits

Marichyasana A

La Flexion du Sage

Quels sont les bienfaits physiologiques et energétiques de Marichyasana A?

• Colonne vertébrale : La flexion avant apporte de la flexibilité à la colonne, et renforce la zone du sacrum. Le bas du dos est ré-aligné quand on attrape les poignets dans le dos, tout en exerçant une pression dans l’articulation des hanches, qu’elle assouplit. Elle soigne les problèmes de sciatique.

• Digestion : La pression de l’abdomen sur les cuisses (à condition que le ventre touche les cuisses !) aide à améliorer le système digestif, à corriger la constipation et l’acidité de l’estomac.

• Epaules : Cette posture libère les épaules et les assouplit.

• La Posture stimule Manipura Chakra, le centre énergétique de la confiance en soi, de la capacité à prendre des décisions et à se positionner clairement.

• Rajeunissement : cette posture étire le dos, libère les tensions, induit une respiration profonde, stimule les organes internes, bref elle nous fait rajeunir et nous revitalise !

Kakasana

Posture du Corbeau

Quels sont les bienfaits physiologiques et energétiques de Kakasana:

• C’est un équilibre sur les bras, mais une posture intermédiaire voire avancée car elle vient tester et révéler notre force physique et mentale (ou révéler que nous ne sommes pas encore prêts à la faire). Cette posture développe l’humilité quand on ne parvient pas à la faire ou à décoller et nous rappelle que Rome ne se fit pas en un jour!!! C’est une posture de base en Hatha Yoga, de laquelle découlent d’autres postures. Donc il ne faut pas y renoncer mais continuer de renforcer la sangle abdominale, les bras et les épaules.

• Elle renforce donc la sangle abdominale, la musculature des bras - biceps et triceps, des épaules et les articulations de poignets. Elle étire aussi et renforce les muscles des avant-bras, des doigts.

• Elle est bénéfique pour le mental car elle demande beaucoup de concentration. Ce “focus” de l’esprit nous permet de trouver le point d’équilibre à partir duquel nous pouvons décoller les orteils et nous envoler. Elle améliore notre équilibre.

• Cette posture implique de la force émotionnelle pour surmonter la peur de tomber, de chuter en avant sur le nez et de se faire mal aux poignets. Elle développe courage et persévérance.

Jathara Parivartanasana

Posture du ventre en rotation

Quels sont les bienfaits physiologiques et energétiques de Jathara Parivartanasana?

• La Posture du ventre en rotation assouplit la colonne vertébrale, elle libère les raideurs dans les épaules et les épaules. Elle assouplit la zone dorsale car nous essayons de plaquer au sol les omoplates et les épaules.

• Cette posture est également bénéfique pour le gros intestin, pour l’élimination. Elle active la digestion.

• Cette posture est apaisante pour le système nerveux. Elle nous permet de relâcher les tensions et émotions que nous portons “sur le dos”, en détendant les muscles du dos. Elle défatigue et relaxe en même temps.

• Elle ouvre la cage thoracique et nous invite à respirer pleinement.

Namasté! Emmanuelle

Merci à Simon Mandaka pour les illustrations.